10 collations protéinées sous 200 kcal (recettes pratiques)

10 collations protéinées sous 200 kcal (prêtes en 5 minutes, vraiment)

Le problème en prise de masse ou en sèche, ce n’est jamais les gros repas.

C’est le creux de 10h et de 16h.

Tu as faim, tu n’as rien sous la main, tu finis au distributeur avec un paquet de chips à 300 kcal qui ne te nourrit pas.

Je te donne 10 collations qui calment ta faim, t’apportent des protéines, restent sous les 200 kcal et se préparent plus vite qu’une commande Uber Eats.

Toutes testées. Aucune ne nécessite d’être un chef.

1. Le Skyr + Myrtilles & Miel (La base qui sauve)
150g de skyr 0% + 50g de myrtilles + 1 c.à.c de miel
Tu mélanges. C’est frais, sucré, ça cale.
∼132 kcal | 17g P | 14g G | 0,5g L

2. Le Shake Choco-Beurre de Cacahuète
200ml lait écrémé + 1/2 scoop whey choco + 1 c.à.c beurre de cacahuète
Au shaker, 20 secondes. Goût de dessert.
∼168 kcal | 18g P | 7g G | 7g L

3. Les Roulés Dinde & Vache qui rit
2 tranches de blanc de dinde + 2 Vache qui rit light + quelques cornichons
Tu roules la dinde autour du fromage. Snack salé ultra rapide.
∼98 kcal | 12g P | 1g G | 5g L

4. La Pomme + Carré Frais Protéiné
1 petite pomme + 30g de fromage frais type carré frais 0% ou philadelphia light + cannelle
Tu trempes la pomme dedans. Sucré-salé qui cale longtemps.
∼115 kcal | 6g P | 16g G | 2g L

5. Le Bol Thon & Concombre
80g thon au naturel égoutté + 1/2 concombre en rondelles + jus de citron + poivre
Fraîcheur extrême, 0 cuisson. Idéal en été.
∼95 kcal | 18g P | 1g G | 1g L

6. Le Yaourt Grec + Amandes Concassées
100g yaourt grec 0% + 10g d’amandes concassées + 1 c.à.c de sirop d’agave
Le croquant qui change tout. Ne mets pas plus de 10g d’amandes sinon tu exploses les kcal.
∼118 kcal | 9g P | 6g G | 6g L

7. Les Blancs d’Œufs Brouillés Express
3 blancs d’œufs + 1 œuf entier + sel, poivre, ciboulette – 2 min au micro-ondes
Protéines pures, ultra léger. Tu peux ajouter 20g de pain complet pour rester sous 200 kcal.
∼142 kcal | 18g P | 1g G | 7g L

8. Le Cottage Cheese + Ananas
100g cottage cheese + 80g ananas en dés (frais ou surgelé)
On dirait un dessert exotique. Et c’est bourré de caséine qui te cale 3h.
∼110 kcal | 12g P | 12g G | 1,5g L

9. Le Wrap Thon Rapide
1 petite tortilla de blé (30g) + 50g thon + 1 c.à.s skyr + salade
Tu tartines, tu roules. Tu peux le faire le matin en 1 minute.
∼178 kcal | 14g P | 15g G | 6g L

10. Le Mug Cake Protéiné 90 secondes
1/2 scoop whey vanille + 1 blanc d’œuf + 20g flocons d’avoine + 2 c.à.s lait + 1 carré choco noir au centre
Mélange dans un mug, 90 sec micro-ondes. Le carré fond au milieu. Meilleure collation de la liste.
∼195 kcal | 20g P | 14g G | 5g L

Ma règle d’or pour les collations

Ne les saute pas.

Une collation protéinée sous 200 kcal, ce n’est pas un extra. C’est ce qui t’empêche de défoncer un paquet de gâteaux à 18h et de ruiner ta journée.

Prépare-en 2-3 à l’avance le dimanche dans des petits pots. Tu les as sous la main au boulot.

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